Pierwsze Śniadanie 7.00 Płatki Owsiane 150 G + 200 Ml Mleka 5 Jaj Kurze Całe 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Drugie Śniadanie 10.00 100 G Ryżu 6 Białek I 2 Żółtka Jaj Posiekane Drobno 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Kaloryczność – Ok. 600 Kcal Posiłek Przedtreningowy 100 G Makaronu 150 G Gotowanego Lub Pieczonego Mięsa Z Piersi [...]
Wzrost -197cm - waga -91/92kg Cel czysta masa Śniadanie : Jajecznica z 6-7 jaj ( 1 żółtko 6-7 bialek) kromka chleba zytniego. Lub Placek z 7-8 jaj z jednym żółtko + 120gr płatków owsianych Lub ??gr odżywki białkowej ( tutaj pojawia się pytanie jakiej ) +owoce Posiłek 2,3,4,5 80g ryżu basmatti 80g makaronu razowego 80gr ryzu [...]
[...] żytnie, rzadziej owsiane, razowiec, strączki, owoce, ziemniaki i makaron (po treningowo), izotonik (przed/po treningowo), Źródła białka: mięso, ryby i owoce morza, strączki, jaja, whey, nabiał (sporadycznie, raczej jako dodatek) Źródła tłuszczów: orzechy, pestki i nasiona, awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, masło orzechowe, oliwki, [...]
[...] przyspieszających odchudzanie. Kwas omega-3 z ryb morskich wymuszają na organiźmie czerpanie z własnych zapasów tłuszczy ("sadełka"). Cynk z owoców morza, ryb, pestek dyni i jaj kontroluje ilość produkowanej przez organizm insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi. Odpowiednio durzy poziom insuliny to uczucie sytości. Magnez jest niezbędny [...]
[...] sobie kreatyne z firmy activlab w kapsułkach i chciałem sie was zapytać jak najlepiej stosować tak jak pisze na etykiecie czy inaczej,moja dieta to : posiłek 1 – jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba posiłek 2 – 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 – [...]
mam pytanko właśnie układam sobie diete czy można jeś co dziennie 4-6 białek jaj i 1-2 żółyka przez około 2,5 m-ca chodzi mi o pierwsze śniadanie czy może czymś zastąpi I posiłek: -4-6 białek jaj i 1-2 żółyka na twardo, -płatki owsiane -olej lniany -dżem niskosłodowy II posiłek: -chleb rzowy -polędwica z łososia lub tatar -olej lniany ogólnie [...]
[...] ze może da się go zastąpić jakimś home-hand-made ;),bo skoro nie widać różnicy, to po co przepłacać ? ;) Myśle o koktailach na bazie mleka np. z 5 -6 surowymi białkami jaj takie koktaile były całkiem niedawno w "odżywnianiu",co prawda nie z taką ilością białek jaj,ale podobne,nikt jednak się nie ustosunkował się co do ich konkurencyjności [...]
[...] fluoksetyny do stosowania, stwierdził jednak, że wcześniej ich nie widział. - Te dane są bardzo ważne i jeżeli raport o nich był zrobiony przez firmę Eli Lilly lub na jaj zlecenie, to jej obowiązkiem było ich udostępnienie nam i opinii publicznej. Niewykluczone, że świadomie zostaliśmy zmyleni i ukryto przed nami ważne informacje, które [...]
Miesięcznie do dyspozycji będę miał 150 zł ... to musi mi wystarczyć na dietkę i ewentualnie jakieś suple.... A oto moja codzienna dieta... 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z [...]
jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka [...]
jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers [...]
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
[...] węgle: reszta = 2300-729,6-864= 706,4kcal/4 = 176,6g. Dieta do oceny w dniu treningowym (obecnie HIIT, w bliskiej przyszłości mam nadzieję siłownia - FBW): posiłek I: - jajecznica z 3 jaj (195g) na maśle (5g) - chleb żytni wileński 2 grzanki (70g) + cienko masła (5g) - dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (10g) - szynka wędzona z indyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodziców , zaczynam trenować street workout , obecnie trenuję we wtorek , czwartek oraz sobotę oraz biegam w pon , śr , pt , ndz. , zacząłem coś układać : 1. Śniadanie : jajecznica z 5 jaj 2. II Śniadanie : 2 bułki razowe z szynką i serem 3. Posiłek : ryż z mlekiem 4. Obiad : To co jest w domu ( przeważnie zupa + mięso z ziemniakami ) 5. [...]
[...] także n-6. W zależności od proporcji między nimi, będą one miały większe lub mniejsze znaczenie w diecie. Niektórych tłuszczy nie powinniśmy spożywać w ogóle. Przy wyborzej jaj kurzych/ptasich należy zwrócić uwagę na ich metodę chowu. Dużo bardziej wartościowe będą te, które będą pochodzić od kur z wolnego wybiegu (nie tylko pod względem [...]
Dwa pytanka. 1. Widząc promocje w niektórych marketach, np. 10 jaj za 3 zł przychodzi mi na myśl, że są to jakieś jaja od kur karmionych jakimiś shitami. Jak to jest w praktyce? Kupujecie takie tanie jajka i są zjadliwe? 2. Mój organizm nie przyjmuje w duzych ilościach laktozy, a zbyt wysoki jej poziom kiedyś objawiał się występowaniem na skórze " [...]